Как позаботиться о суставах и связках?

Дата: 05.01.2020Просмотров: 299
Как позаботиться о суставах и связках?

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь. 

В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно неэффективна. В данной статье рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы. 

Высокая эффективность 

Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок (например, Trec Nutrition Glucosamine).

Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок.

Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи (например, Maxler 100% Collagen).

Омега-3 - жирные кислоты снижают синтез провоспалительных простагландинов и препятствуют разрушению хряща в суставах. Было отмечено, что омега-3 облегчают болевой синдром при заболеваниях суставов и улучшают их подвижность. Поэтому рекомендуется периодически принимать рыбий жир или жирные виды рыб. 

Кальций и витамин D - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.  

Средняя эффективность 

Метилсульфонилметан (МСМ) - устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани (например, Be First MSM 650 mg).

Акулий хрящ - содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций (например, Scitec Nutrition Shark Cartilage).

Бромелаин - смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления (например, Scitec Nutrition Bromelain).  

Куркумин - растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом (например, NaturalSupp Curcumin Complex).  

Витамины и минералы - восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток.  К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.  

Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.  

Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах (например, Scitec Nutrition Vitamin E).  

Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота (например, Natrol B-100 Complex).  

Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках. 

Гиалуроновая кислотанесульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток. В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день. 

Что такое глюкозамин и хондроитин? 

Сульфаты глюкозамина и хондроитина – это необходимые составляющие здорового хряща. В человеческом организме они выполняют роль строительных блоков и стимулируют выработку организмом хрящевой ткани. Хондроитина сульфат также является важным структурным компонентом хряща и обеспечивает его устойчивость к давлению (нагрузке). 

Глюкозамин и хондроитин вырабатываются основными клетками хряща и являются его главными составляющими. Следовательно, нехватка обоих компонентов в организме приводит к постепенному разрушению хрящевой ткани. 

Самое крупное исследование в отношении глюкозамина и хондроитина было проведено в США при участии 1583 респондентов. Из его результатов следовало, что только комбинация глюкозамин + хондроитин оказывала значительное влияние на улучшение состояния хрящевой ткани, в то время как отдельный прием хондроитина или глюкозамина не давал особого эффекта. Важное уточнение: свою эффективность доказали именно глюкозамина сульфат и хондроитина сульфат, а не гидрохлорид.       

Хондропротекторные добавки, содержащие глюкозамин и хондроитин, безопасны, хорошо переносятся организмом. На сегодняшний день они классифицируются не как лекарственные средства, а как БАДы и широко распространены на рынке. Многие врачи прописывают сочетание глюкозамин + хондроитин пациентам с болью в суставах. 

Важность коллагена 

Коллаген – это фибриллярный белок или протеин, который в организме является основным компонентом соединительных тканей: связок, сухожилий, хрящей, а также стенок кровеносных сосудов. 

В организме человека коллагена около 30 процентов от общей массы всего белка. Основная его функция – это поддержание структуры органов и тканей, а также укрепление внешнего и внутреннего устройства клеток. 

Естественное производство коллагена в теле с возрастом уменьшается. Начинают развиваться дегенеративные процессы, которые внешне проявляются морщинами, провисанием кожи, изнутри дают о себе знать болями в суставах из-за изнашивания хрящевой ткани. Приводят к истощению уровня коллагена в теле также большое количество простых сахаров в питании, курение, избыток солнечного света. 

На сегодняшний день существует огромное количество научных доказательств того, что коллаген благотворно влияет на здоровье суставов, а также снижает интенсивность неприятных симптомов суставных заболеваний и способствует восстановлению соединительной ткани. Поэтому дополнительный прием коллагена рекомендован не только пожилым людям, но и спортсменам в качестве профилактики и для ускорения восстановительного процесса при травме или постоянном дискомфорте во время тренировок. 

Что такое метилсульфонилметан, и насколько он эффективен? 

Метилсульфонилметан (МСМ) – это добавка, которая применяется для облегчения симптомов широкого спектра заболеваний, включая артрит, аллергию и даже храп. 

Метилсульфонилметан является натуральным сернистым соединением без вкуса и запаха, которое содержится во всех живых организмах. Сера необходима телу для нормальной выработки соединительной ткани и работы суставов. Она также обладает обезболивающими и противовоспалительными свойствами. 

Метилсульфонилметан содержится во многих продуктах, включая мясо, рыбу, определенные фрукты, овощи и злаки. Однако при термической обработке это вещество уничтожается. В последние годы добавки с метилсульфонилметаном приобрели особую популярность, и многие попробовавшие его люди отметили существенное облегчение боли при артрите. Также метилсульфонилметан уменьшает повреждение мышц в время тренировки и снижает боли после нее, облегчает респираторные симптомы аллергии вызванной пыльцой растений. 

Лечебно-профилактический курс

Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном.  

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов - 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме вы можете найти в описании продуктов.  

Вывод

В целом, сочетание всех вышеперечисленных компонентов – это максимально эффективная научно-обоснованная защитная формула для людей с уязвимыми суставами. Эти вещества идеально подходят для улучшения здоровья опорно-двигательного аппарата и определенно заслуживают внимания.